Lanche da escola: dicas para variar de forma saudável!
Neste vídeo, você confere um trecho da live realizada com a nutricionista materno-infantil Carol Albuquerque e a empresária e fundadora do PFzinho, uma empresa especializada em alimentação infantil, Sabrina Franzoi. No corte, elas explicam: como variar o lanche da escola de forma saudável e ainda sim ser atrativo para a criança.
Veja mais algumas dicas de lanches saudáveis para a criança
Enviar lanches saudáveis com as crianças para a escola é uma excelente maneira de garantir que elas tenham opções nutritivas ao longo do dia. Aqui estão algumas dicas de lanches saudáveis e práticos para serem levados para a escola:
- Frutas frescas: Opte por frutas de fácil transporte e consumo, como maçãs, bananas, uvas ou morangos. Você também pode cortar frutas maiores em pedaços e colocá-las em recipientes ou espetos para facilitar o consumo.
- Vegetais cortados: Legumes como cenouras, pepinos e tomates-cereja são opções saudáveis e crocantes. Corte-os em palitos ou rodelas e embale-os em um recipiente hermético.
- Palitos de queijo: Queijos em palitos ou cubos são uma fonte de proteína e cálcio. Procure opções de queijo com baixo teor de gordura para um lanche ainda mais saudável.
- Iogurte: Escolha iogurtes naturais sem adição de açúcar e coloque-os em um recipiente hermético. Adicione frutas frescas ou granola para um toque extra de sabor e textura.
- Barras de cereais caseiras: Faça barras de cereais em casa, utilizando aveia, frutas secas e oleaginosas. Assim, você controla os ingredientes e evita adições desnecessárias de açúcar e conservantes.
- Mix de castanhas e frutas secas: Misture diferentes tipos de castanhas, como amêndoas, castanhas de caju e nozes, com frutas secas, como passas, cranberries ou damascos secos. Essa combinação oferece uma dose de nutrientes e energia.
- Sanduíches saudáveis: Prepare sanduíches com pão integral ou de grãos, recheados com opções nutritivas, como peito de peru, queijo magro, alface, tomate e mostarda.
- Pipoca caseira: Faça pipoca em casa usando grãos de milho. Evite as versões de micro-ondas, que geralmente contêm aditivos indesejados. Tempere a pipoca com ervas e especiarias para um lanche saboroso e saudável.
Lembre-se de levar em consideração as preferências e restrições alimentares individuais da criança. Além disso, envolva-a na escolha e no preparo dos lanches, incentivando o interesse por alimentos saudáveis e nutritivos.
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